A nossa coluna é o instrumento fundamental para a realização de várias tarefas do nosso dia a dia, no entanto não percebemos quando estamos realizando alguma atividade que possa prejudicá-la. A forma de sentar, dormir, dirigir, pegar um determinado peso, entre muitos outros podem gerar problemas na coluna.

Com o tempo a nossa coluna vai sofrendo traumas devidos as irregularidades que cometemos ao realizar essas atividades, surgindo assim dores que podem atrapalhar em sua rotina.

Pessoas que passam mais tempo sentadas têm a tendência de apresentarem mais problemas na coluna do que pessoas que se movimentam.

A seguir alguns cuidados de como prevenir as agressões na coluna:

Posição para sentar: As costas devem está encostada na cadeira, os pés apoiados no chão e com uma postura ereta, olhando sempre para o horizonte. É importante que a cadeira esteja adequada para cada pessoa, já que isso influencia de forma direta na coluna.

Posição para levantar: Incline o corpo para sempre sem contrair as musculatura do pescoço e estender os joelhos enquanto for levantar a cabeça.

Em frente ao computador: O monitor precisa está 40 a 70 cms abaixo da linha horizontal da distância dos olhos. Se estiver lendo algum documento utilize um suporte como apoio para evitar a tensão na região do pescoço.

Ao dormir: Primeiramente é necessário escolher um colchão confortável e de preferência que não comprima a coluna. A altura do travesseiro deve ser alinhada a coluna cervical e a dorsal.

Como levantar da cama: - Gire o corpo para o lado. - Coloque as pernas para fora da cama. - Sente na cama.

Atividades de casa: Qualquer atividade executada em pé, como passar roupa, lavar louça, preparar refeições, a superfície em que irá trabalhar deve estar na altura de sua cintura. Evitando que você force a coluna de forma inadequada, utilize um banco para apoiar um pé isso faz com que evite a lordose lombar e diminui as tensões na coluna.

Quando arrumar o armário e o objeto estiver muito alto, não tente forçar esticando os pés procure sempre utilizar um banco ou cadeira. E quando arrumar a parte de baixo do armário evite se inclinar pra frente também utilize um banco para auxiliar na tarefa.

Pegando um objeto: Ao pegar o objeto do chão dobre os joelhos e se dirija até o objeto. Quando o objeto for um pouco maior coloque o objeto junto ao corpo e levantá-lo estendendo os joelhos e quadris.

Algumas dicas:

- Evite dormir de barriga para baixo porque isso causa problemas na lombar e na cervical, podendo lesionar ou piorar.

- Se iniciar uma atividade física faça alongamentos previamente.

- Se estiver em pé em uma posição por muito tempo, use um apoio em um pé com o joelho semi flexionado, isso ajudará na diminuição da tensão na coluna.

- Ao ficar em uma fila por muito tempo alterne o peso da perna para a outra, colocando uma na frente da outra e mantendo os joelhos semi flexionados.

- Evite usar saltos altos, já que pode causar dores lombares.

É fundamental que esteja atento em todas as atividades que realizar durante a sua rotina, pois isso ajudará a prevenir problemas futuros e tornando a saúde com mais qualidade de vida.

Fonte: QUINTANILHA, Antônio, Coluna vertebral segredos e mistérios da dor, Editora Age., 2002.
MENDES, Renè, Patologia do Trabalho, Editora Atheneu, S.P, R.J., B.H., 1997.